La supplementazione di collagene è sempre più comune. È un modo efficace per migliorare la qualità della pelle, aumentare l'idratazione e rallentare i processi di invecchiamento. Inoltre, assumendo collagene, contribuisci a mantenere le articolazioni sane. Sai quale dose
giornaliera di collagene è raccomandata? Leggi sotto per saperne di più!
Perché assumere collagene?
La supplementazione di collagene mira a: mantenere l'elasticità, la compattezza e l'idratazione della pelle, oltre ad avere un effetto anti-invecchiamento che riduce le rughe. Inoltre, influisce sulla salute dei capelli e delle unghie, aumenta la densità ossea e muscolare, riduce il dolore associato all'osteoartrite e favorisce la guarigione delle ferite. Questi benefici si possono ottenere assumendo la giusta dose giornaliera di collagene.
Dose giornaliera di collagene - da cosa dipende?
Età
Insieme all'età si verifica una perdita di collagene. Inizia tra i 18 e i 29 anni, dopo i 25 anni la diminuzione è in media dell'1% all'anno, e dopo gli 80 anni la produzione di collagene diminuisce del 75% rispetto agli adulti più giovani. Pertanto, la dose giornaliera di collagene dipende dall'età della persona che desidera integrarlo. Le persone più giovani avranno bisogno di una dose giornaliera inferiore rispetto agli anziani.
Stile di vita e condizioni atmosferiche
La riduzione della sintesi di collagene endogeno non è tipica solo per l'età matura. La diminuzione della concentrazione di questa proteina può verificarsi anche nei giovani, influenzata da fattori genetici e ormonali. Inoltre, anche lo stress, le malattie e l'esercizio fisico intenso favoriscono questo processo. Questi fattori influenzano anche la dose giornaliera raccomandata di collagene. I fattori che determinano la dose di collagene raccomandata includono anche la temperatura, le radiazioni ultraviolette, il consumo di alcol e il fumo. È importante ricordare che un'eccessiva esposizione al sole accelera la degradazione delle fibre di collagene, quindi durante le vacanze è consigliabile avere sempre con sé una bottiglietta di collagene.
La dieta
Il collagene è una proteina e le sue fonti nella dieta sono prodotti di origine animale, in particolare pelle, tendini e ossa. La maggior parte del collagene si trova nelle gelatine di maiale, pesce e frutta, nella testa in cassetta, nelle frattaglie, nelle zampe di pollo bollite e nelle cartilagini animali. Pertanto, le persone che seguono una dieta vegana o vegetariana potrebbero avere problemi con la sua carenza. La dose giornaliera di collagene sarà raccomandata in quantità maggiori per queste persone. Un ruolo importante nella dose giornaliera di collagene raccomandata è svolto anche da una dieta equilibrata ricca di rame e vitamine A, C ed E, che favoriscono la corretta sintesi del collagene. Se nella dieta mancano queste vitamine, il corpo ha difficoltà a produrre collagene autonomamente, quindi la dose di collagene da integratori sarà raccomandata in quantità maggiori.
Quanto collagene al giorno?
La dose giornaliera di collagene consigliata, che può contribuire a migliorare la condizione della pelle, è di 10 g. La dose giornaliera consigliata di collagene dipende anche dal tipo di integratore e dal motivo per cui si assume il collagene. Sebbene la supplementazione di collagene sia sicura, scegli preparati di collagene testati. Non superare la dose giornaliera raccomandata dal produttore.
Quanto collagene assumere?
Purtroppo, la dieta quotidiana non fornisce una dose adeguata di collagene per compensare le sue carenze nel corpo. Tuttavia, l'uso sistematico di preparati con collagene facilmente assorbibile favorisce la rigenerazione della cartilagine articolare e migliora l'aspetto della pelle, dei capelli e delle unghie. La dose giornaliera di collagene dipende, tra le altre cose, dall'età, dal sesso, dallo stato di salute, dalle abitudini alimentari e dallo scopo della supplementazione di collagene.
Esistono diversi studi che confermano l'efficacia della supplementazione di collagene per migliorare la condizione della pelle. In uno di questi studi condotto da scienziati in Giappone, ai pazienti con pelle invecchiata e rugosa sono stati somministrati peptidi di collagene in una dose di 10 g.
Durante l'intero esperimento, i ricercatori hanno osservato una differenza statisticamente significativa nell'idratazione della pelle, accompagnata da un aumento significativo dell'idratazione nel gruppo che assumeva collagene rispetto al gruppo placebo. Considerando i dati sopra riportati, si può ritenere che la dose giornaliera di collagene per migliorare la condizione della pelle sia di circa 10 g al giorno.
Collagene per cartilagine ginocchio
Il collagene è responsabile della produzione del liquido sinoviale e della condizione della cartilagine. Accelera la rigenerazione dei tessuti danneggiati dalla malattia e riduce l'attività degli enzimi responsabili dell'infiammazione e dei dolori reumatici. Il collagene è responsabile della resistenza alla trazione della cartilagine e ne assicura la forma corretta.
Che tipo di collagene assumere?
Un integratore degno di nota, contenente una grande quantità di collagene, è il Primabiotic Collagen. È un collagene bovino, quindi il rischio di reazioni allergiche durante la sua assunzione è ridotto. Ha una composizione semplice e naturale, senza zuccheri aggiunti e conservanti, ed è assorbito al 95%. Inoltre, il collagene di Primabiotic contiene vitamine aggiuntive, tra cui la più importante, la vitamina C, che è essenziale per la corretta sintesi del collagene. La dose giornaliera di collagene in una bottiglietta è di ben 10 g. Il collagene idrolizzato è il più assorbibile e può apportare numerosi benefici al nostro corpo.
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