Qual è il miglior collagene in menopausa? Ecco cosa dice la scienza

Il miglior collagene in menopausa è il collagene idrolizzato, una delle forme di integrazione con le basi scientifiche più promettenti. È proprio in questa fase che, con il calo degli estrogeni, l’organismo perde collagene più rapidamente: nei primi cinque anni dopo la menopausa, la pelle può perderne fino a circa il 30%! Gli studi clinici mostrano che l’integrazione regolare con collagene idrolizzato può migliorare l’elasticità e l’idratazione della pelle e contribuire a ridurre i disturbi articolari. I primi risultati si osservano generalmente dopo circa tre mesi di assunzione quotidiana.

Il 18 ottobre si celebra la Giornata Mondiale della Menopausa: un’occasione perfetta per soffermarsi sui cambiamenti che, dopo i 40 anni, avvengono nel corpo in modo silenzioso ma costante. La pelle che, mese dopo mese, sembra più sottile e meno elastica. La rigidità delle mani al mattino. Le ginocchia che protestano sempre più quando si salgono le scale. Ti suona familiare? Scopri cosa succede esattamente al collagene durante la menopausa, cosa dice la scienza e come scegliere un integratore che abbia davvero senso.

Durante la menopausa, il collagene inizia a diminuire nell’organismo molto più rapidamente rispetto a prima. Nei primi cinque anni dopo la menopausa, la pelle può perdere fino al 30% del collagene, e in seguito circa il 2% all’anno. Gli effetti non si vedono soltanto allo specchio: la perdita di collagene riguarda anche cartilagini, tendini e ossa.

La causa principale è il drastico calo degli estrogeni. I loro recettori si trovano direttamente nella pelle, nelle cartilagini, nei tendini e nei muscoli. Quando, durante la perimenopausa, i livelli ormonali diminuiscono sensibilmente, il collagene si degrada più velocemente, i processi di rigenerazione rallentano e i tessuti perdono elasticità. Allo specchio si nota una pelle più sottile e meno tonica, mentre nella vita quotidiana possono comparire rigidità mattutina e scricchiolii articolari. La buona notizia? È possibile sostenere l’organismo e gli studi sull’integrazione di collagene mostrano risultati promettenti.

Il collagene in menopausa ha basi scientifiche promettenti. Gli studi clinici mostrano che un’integrazione regolare può contribuire a sostenere i tessuti che risentono maggiormente del calo degli estrogeni: pelle, articolazioni e ossa.

Una revisione pubblicata nel 2026 su Aesthetic Surgery Journal Open Forum ha preso in esame i risultati di 113 studi clinici randomizzati che hanno coinvolto quasi 8.000 persone. I risultati sono stati promettenti, soprattutto in caso di assunzione regolare e prolungata. Il collagene idrolizzato fornisce brevi peptidi che raggiungono il flusso sanguigno e possono stimolare le cellule a produrre collagene endogeno. Per questo è la forma da preferire quando si cerca il miglior collagene in menopausa.

Risultati promettenti riguardano anche la salute delle ossa. In uno studio di König et al. (2018), 131 donne in postmenopausa hanno assunto 5 g di peptidi di collagene al giorno per 12 mesi. Rispetto al gruppo placebo, è stato registrato un aumento della densità minerale ossea della colonna vertebrale e del collo del femore.

Il collagene per i dolori articolari in menopausa è una soluzione che sta ricevendo un sostegno scientifico sempre più consistente. Gli studi clinici hanno mostrato che i peptidi di collagene possono ridurre il dolore durante le attività quotidiane e migliorare la mobilità. I risultati migliori si ottengono associando l’integrazione a un regolare allenamento di forza.

Circa il 71% delle donne in perimenopausa riferisce dolori articolari. Nel 2024, gli esperti hanno introdotto sulle pagine di Climacteric, la rivista ufficiale dell’International Menopause Society, il termine sindrome muscoloscheletrica della menopausa (MSM). Secondo le loro stime, per circa il 25% delle donne i disturbi sono così intensi da interferire con le attività quotidiane. Le zone più colpite sono mani, spalle, anche e ginocchia, che con il calo degli estrogeni perdono parte della loro naturale capacità di ammortizzazione.

In uno studio condotto da Schulze et al. (2024), 182 adulti sani hanno assunto ogni giorno 5 g di specifici peptidi di collagene oppure un placebo per 12 settimane. Nel gruppo che assumeva collagene è stata osservata una riduzione del dolore alle ginocchia e alle anche durante le attività quotidiane, oltre a una maggiore facilità nell’eseguire gli squat.

Il collagene per le articolazioni in menopausa dà il meglio di sé in combinazione con il movimento. L’allenamento contro resistenza, con pesi o elastici, rafforza i muscoli che fungono da naturale «corsetto», contribuendo ad alleggerire il carico sulle articolazioni doloranti.

Durante la menopausa, il collagene può contribuire a sostenere non solo la pelle e le articolazioni, ma anche capelli e unghie, che in questa fase spesso diventano più sottili, deboli e fragili. Gli studi indicano che un’integrazione regolare con peptidi di collagene può aumentare lo spessore dei capelli e migliorare la condizione delle unghie fragili.

In uno studio del 2020, 44 donne di età compresa tra 39 e 75 anni hanno assunto 2,5 g di peptidi di collagene al giorno per 16 settimane. Nel gruppo che assumeva collagene è stato registrato un aumento dello spessore dei capelli. In un altro studio, condotto da Hexsel e colleghi (2017), le unghie delle donne che assumevano collagene per 24 settimane sono cresciute il 12% più velocemente e la frequenza delle rotture si è ridotta del 42%.

Una buona scelta può essere un collagene arricchito con zinco e biotina, che apporti 12.000 mg di peptidi di collagene per porzione. Se cerchi il miglior collagene in menopausa pensando anche a capelli e unghie, una buona scelta può essere un collagene arricchito con zinco e biotina contribuisce al mantenimento di capelli sani.